SE QUE DESPUÉS DE LAS FIESTAS Y VACACIONES ALGUNAS PERSONAS GANAN MUCHO PESO, DE IGUAL FORMA UNO DE LOS PROSCRITOS PARA ESTE NUEVO AÑO ES PONERNOS EN FORMA, LLEGO EL MOMENTO DE HACERLO Y MUY FÁCIL ....
REGLAS DEL JUEGO:
(dieta para bajar raídamente 10kg)
Para
obtener los máximos resultados deseados, cumpla con las reglas que a
continuación anotamos:
1.
Cómase todo lo anotado; no debe suspender un solo alimento; al hacer esto, tal
vez baje más rápido de peso, pero no de medidas. Además puede generarse
desnutrición, y esto hará que vuelva a subir todo lo que había bajado.
2.
Vigile las medidas y no la báscula; estos programas tienen el inconveniente de
bajar rápidamente de peso por pérdida de líquidos, lo que puede hacer olvidar
el objetivo principal. Recuerde que este es un programa para moldear el cuerpo
más que para reducir peso; debe reducir medidas en forma general, pero sobre
todo en la parte central de cuerpo.
3.
Ingiera los 9 alimentos marcados en la dieta; lo usual es comer tres veces al
día. Si come más veces (en este caso son un total de 9), bajará con mucha mayor
velocidad. Claro está, este programa es solo para bajar rápido, y no se trata
de un plan de vida. Una vez que haya bajado lo deseado, puede cambiar este menú
por otro que indique menos tomas de alimentos.
4.
No existen cambios de alimentos; cada alimento tiene sus reacciones particulares
en el organismo. Por ejemplo, se baja más rápido con atún que con carne de res.
Respete hasta donde sea posible las indicaciones, salvo cuando se especifique
que pueden hacerse cambios (res, o pollo, o pescado, etc.)
5.
No agregue alimentos extras al menú: el programa se desarrolló cuidadosamente
con una hoja de cálculo, por lo que debe hacerlo tal y como se anota, sin
cambiar o agregar alimentos. Mientras cumpla con un 80% del programa, obtendrá
resultados satisfactorios. Si altera demasiado el programa puede incluso subir
de medidas, en vez de reducir.
6.
Si por alguna razón tomó algo extra, de todas maneras tendrá que comerse lo
anotado en la dieta: aun cuando los alimentos extras afectan la fórmula de
base, no intente hacer ajustes por su propia cuenta. Su mejor alternativa es
continuar con las indicaciones tal y como se encuentran marcadas. Si está
agregando alimentos extras con demasiada frecuencia, significa que el valor
calórico es muy bajo, por lo que deberá agregar 150ml de yogur normal de
sabores en algún momento del día, recordando que mientras más veces come, más
rápido bajará de peso y medidas.
7.
El agua es libre, pero no exagere: algunos programas recomiendan litros y
litros de agua, lo cual no es aconsejable, ya que puede perder minerales, y
sentirse mal. El menú brinda aproximadamente 2 litros de agua, por lo que
fácilmente puede agregar uno más (cuatro vasos de agua). En climas cálidos, su
cuerpo seguramente le pedirá más agua. Puede tomar la cantidad que desee de
agua natural, o bien saborizada con jugo de limón, flor de jamaica, té o café.
8.
Ingiera bebidas alcohólicas con moderación: recomendamos que en las primeras
semanas las evite por completo, ya que reducen la motivación e incrementan los
desordenes de alimentación. Una vez que se haya acostumbrado al programa, puede
agregar bebidas alcohólicas, recordando que deben de tomarse con moderación.
Las que contienen menos radicales libres (moléculas dañinas) son el wiskey,
tequila, vodka, y coñac.
9.
Aplique el programa hasta obtener el resultado deseado: la pérdida de 10
kilogramos se obtiene entre las 4 y 8 semanas de dieta. Para variar un poco el
menú, puede intercalarlo con el programa B (conviene insertar un link que los
lleve a la sección donde se presenta el menú de reducción rápida B). De esta
manera aplicaría: una semana del plan A (baja en azúcares) por una semana del
plan B.
10.
Los cambios son variables: casi un 80% observará una rápida reducción de
medidas. Se reduce de media a una talla por semana (equivale a perder 1.5 a 3
kilogramos de grasa corporal). Un 10% observa reducciones más modestas (media
talla en dos semanas). Desafortunadamente ningún programa de reducción es 100%
efectivo, y el 10% no observará cambios. Aun sin cambios, sabemos que el
programa ayudará a mejorar el metabolismo. Si no observa cambios, vale la pena
intentar programas personalizados. Estos programas harán que su cuerpo
reaccione mejor a esta, o cualquier otra dieta. Podemos atenderlo a través de
Internet (poner link) y ofrecerles programas especiales para mejorar su
metabolismo dañado.
11.
La velocidad de reducción también es variable; unos bajan rápidamente de peso y
medidas (sobre todos lo hombres) mientras otros observan cambios lentos pero
satisfactorios. Tenga también en mente que la velocidad es cambiante. Si en la
primera semana redujo dos kilogramos, no espere reducir otros dos para la
semana dos, y dos más para la semana tres. Por eso le pedimos que espere de
cuatro a ocho semanas para obtener los resultados deseados. Algunos tal vez
tarden un poco más (sobre todo aquellos que han aplicado múltiples dietas).
12.
La reducción máxima debe ser de 10 kilogramos de grasa: De acuerdo a
investigaciones médicas exhaustivas, parece bastante claro que el obeso no debe
bajar más de 10 kilogramos, o corre el riesgo de alterar tanto su organismo,
que puede acortar su vida (se sabe que los que hacen constantes dietas viven
menos que los que no hacen dieta). A veces estos 10 kilos se reflejan en la
báscula, pero en ocasiones no. Esto se debe a que se retienen líquidos, y/o se
incrementa masa muscular. Una manera más exacta de establecer la pérdida de 10
kilogramos de grasa es por medio de las medidas. Si baja tres tallas
(aproximadamente 10cm o 3 y pulgadas), significa que ha perdido 10 kilos de
grasa, aun cuando la báscula permanezca igual. Por lo contrario, si perdió 15
kilogramos de peso, pero tan solo 1 talla, significa que ha perdido agua,
músculo, y salud. Después de haber bajado los 10 kilos, deberá aplicar
cualquiera de las recomendaciones de mantenimiento, en donde comerá de todo,
pero no bajará de peso o medidas. Este paso, tan difícil de aceptar en los
obesos, es indispensable en la curación de la obesidad. Si el obeso tiene
paciencia, y acepta comer de todo durante unos meses, entonces puede volver a
aplicar la presente dieta, con lo que obtendrá de nuevo otra perdida de 10
kilos de grasa o 3 tallas. INTENTAR BAJAR MÁS RÁPIDO SOLAMENTE FAVORECERÁ QUE
RECUPERE LO QUE HABÍA PERDIDO.
13.
Tome medidas de su cuerpo: conviene que vigile los cambios con cinta métrica,
prenda medidora, o bien con una fotografía electrónica. Recomendamos que lo
haga por lo menos una vez a la semana. Lo usual es que a las 72 horas ya
empiece a cambiar su cuerpo de tal manera que observe con claridad los cambios.
14.
Cuide los signos de desnutrición: Cualquier programa dietético puede generar
desnutrición, por lo que le pedimos que tenga sumo cuidado al aplicar este o
cualquier otro programa de reducción. No deben presentarse
Perdida
de consistencia de senos
Perdida
de consistencia de glúteos
Perdida
de groso de pantorrillas
Perdida
de suavidad de piel
Perdida
de cabello sedoso
Cualquiera
de estos datos puede sugerir desnutrición, por lo que deberán incrementarse
alimentos al menú. Esto se hace fácilmente agregando yogur normal de sabores
(150ml o 5 onzas). Siempre es aconsejable aumentar el yogur en una toma nueva
(es decir, en vez de 9 alimentos al día, ingiera 10). Con esto bajará más lento
de medidas, pero evitará que suba todo lo que había bajado.
15.
Cómo suspender el programa: si suspende las recomendaciones de golpe, es muy
posible que suba algunos centímetros y kilogramos. Una vez que haya logrado su
meta, o bien se haya cansado del programa, debe suspenderlo de la siguiente
manera:
1
y 2 día: agregar al programa 150ml de yogur normal de sabores en cualquier
momento del día
3
y 4 día: agregar al programa otros 150ml de yogur normal de sabores (total
300ml en 24 horas)
Mucha
suerte con su programa, y esperemos que cumpla con todas las metas que se ha
propuesto. Estaremos siempre atentos a sus necesidades
Dr.
Rafael Bolio Bermúdez y equipo
DIETA
PARA BAJAR 10 KG. EN 4 SEMANAS
Al
despertar
1
taza de fruta de agua (melón, papaya, sandia, piña o jicama)
2
almendras o 1 nuez entera
Desayuno
1
taza de cereal de fibra
200
ml de leche descremada
Colación
1
pieza de fruta mediana (manzana, pera, plátano, mango)
4
almendras o 2 nueces
Colación
1
taza de fruta de agua (melón, papaya, sandia, piña o jicama)
2
almendras o 1 nuez entera
ALMUERZO
60
grs. de atún en agua o ¼ de pechuga
2
tazas de verduras
4
galletas saltín
1
cucharadita de mayonesa
Agua
natural de jamaica o limón sin azúcar
Colación
1
pieza de fruta mediana (banano, manzana, pera, mango)
2
almendras o 1 nuez entera
Colación
1
taza de fruta de agua (melón, papaya, sandia, piña o jicama)
4
almendras o 2 nueces enteras
Cena
¼
de taza de queso cottage grasa al 4 % ( o queso fitness)
½
taza de cereal de fibra
2
rebanadas de pan tostado
100mlde
leche descremanda
Al
dormir
Colación
1
taza de fruta de agua (melón, papaya, sandia, piña o jicama)
2
almendras o 1 nuez entera